Marine, 38 ans, expatriée à Madrid: « Bonjour Candy, j’ai pris 3kg cet été, je ne rentre plus dans mes vêtements… que me conseilles-tu pour les perdre le plus vite possible ? »

Prendre du poids en vacances est assez classique et parfaitement réversible, donc pas de panique !

On prend du poids en vacances tout simplement parce qu’on mange différemment de ce que l’on mange d’habitude : en général on est plutôt verre de rosé/barbecue/glace, qu’eau plate/poulet-légumes verts/ fruit frais !

Et puis, loin des contraintes du quotidien, notre rythme change en vacances : 

·       on mange plus souvent dehors que chez soi, 

·       on boit peut-être un peu plus d’alcool, 

·       on snacke (on mange des glaces pour se rafraîchir pendant les journées chaudes par exemple),

·       etc 

Et c’est tout à fait normal : les vacances sont faites pour casser la routine, se libérer du stress et des obligations, se faire plaisir, et cela se reflète aussi dans notre assiette.

Déjà Marine, vous dites vouloir perdre ces 3kg le plus vite possible. Attention : les régimes amaigrissants finissent toujours mal : on reprend tout le poids perdu, et plus encore. 

La meilleure chose à faire, c’est de revenir à vos habitudes alimentaires dès votre retour de vacances; votre poids va revenir progressivement à ce qu’il était avant votre séjour. 

De plus, je vous propose 6 conseils très concrets : 

1er conseil : Manger seulement quand on a faim

Cela paraît évident et pourtant on a tous trop souvent tendance à manger sans avoir faim : par habitude, par gourmandise, par ennui, parce que c’est l’heure, parce qu’une copine a apporté des biscuits, parce qu’on est fatigué/e ou stressé/e, etc. 

2e conseil : Manger « de la vraie nourriture », ET aimer ce que l’on mange

·       Remettre dans son assiette des aliments contenants de bons nutriments tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes, des bonnes graisses (huile d’olive, oléagineux), des fruits, des produits laitiers.

On évite le plus possible les aliments ultra-transformés, les plats préparés ou à emporter, les fast food. C’est OK de temps en temps, mais quand on cherche à perdre du poids, mieux vaut s’en passer.

Cela signifie qu’il faut préparer la majorité de ses repas soi-même, c’est une des clés pour perdre du poids et le maintenir ensuite.

Je vous renvoie à ma page Instagram pour des idées de recettes @slimwithcandy 

·       Comme il est essentiel d’aimer ce que l’on mange (si on sort de table frustré/e, insatisfait/e, on aura tendance à grignoter plus tard … et je vous parie que ce ne sera pas un fruit !) l’astuce est de donner du goût à ses plats pour avoir du plaisir à manger sain. 

Vos alliés : épices, herbes, huile d’olive, olives, dés de fromage, sauce soja, noix, moutarde, piment, etc 

3e conseil : Manger suffisamment ET prendre le temps de manger

Si on réduit trop ses portions (en pensant que ça va aider à perdre du poids rapidement), on aura forcément faim entre les repas.

Et si en plus on avale ses repas en 5 min chrono tout en répondant à ses e-mails ou en jouant à Candy Crush, on aura l’impression de ne pas avoir mangé; et … on aura faim plus tard dans la journée => snack, pas forcément healthy => calories en plus => pas de perte de poids, OU pire, prise de poids. 

4e conseil : S’hydrater tout au long de la journée et éviter les calories liquides

L'eau aide à réguler l'appétit. 

On évite les jus de fruits, les sodas, les frappuccinos, les bubble teas, et l’alcool, surtout si on en a consommé régulièrement pendant les vacances. 

5e conseil : Trouver une activité sportive qui vous plaît

Pas besoin de tuer 1h à la salle de gym tous les jours ni de s’imposer un cours de HIIT dont la seule idée vous révulse ! 

Choisissez des activités que vous avez plaisir à pratiquer régulièrement (marche/randonnée, course à pied, vélo, jardinage, danse, jouer dehors avec les enfants etc.)

6e conseil : Dormir suffisamment 

Le sommeil est un véritable allié minceur : un corps qui dort bien, un corps reposé, c’est un corps qui ne snacke pas entre les repas et un corps qui a de l’énergie pour faire de l’exercice. 

Visez environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Si vous appliquez tous ces conseils chaque jour pendant 2 mois, vous perdrez vos 3kg sans effort, en gardant un bon moral !

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